Версия для слабовидящих

Что можно предпринять после стрессовой ситуации?

Что вы можете сделать для семьи:

  1. Слушать и сопереживать (сочувствующий слушатель очень важен).
  2. Проводить время с травмированным  человеком (ничто не заменяет присутствия человека рядом).
  3. Оказывать поддержку и сочувствие.
  4. Успокаивать детей, стариков и даже взрослых, говоря, что в настоящий момент они находятся в безопасности.
  5. Не говорить травмированным людям, что "им повезло - могло быть и хуже" - они не согласятся с этим. Скажите вместо этого, что вы жалеете о случившемся и хотите понять их и помочь им.
  6. Уважать потребность членов семьи в уединении и собственном переживании горя.

Что вы можете сделать для себя:

  1. Помнить, что вы переживаете нормальные реакции на ненормальные обстоятельства.
  2. Позвольте себе страдать. Вы страдаете от потерь, и это правильно - переживать от утраты. Вы не сможете найти и сохранить утраченное, если не осознаете его значения.
  3. Когда вы чувствуете себя плохо, напомните себе, что вокруг вас тоже страдают.
  4. Постарайтесь регулярно питаться, использовать хорошо сбалансированную пищу и давать себе отдыхать.
  5. Избегайте просмотра возбуждающих программ, кинофильмов с насилием или убийствами; музыки, представлений или ситуаций, которые усиливают беспокойство.
  6. Физические упражнения могут помочь ослабить стресс. Чередование интенсивных нагрузок и расслабления поможет решить физические проблемы.
  7. Овладейте методами управления напряжением: релаксацией, аутогенной тренировкой.
  8. Обучитесь методам, способствующим достижению полноценного отдыха во время сна.
  9. Говорите с людьми. Разговор - средство лечения.
  10. Принимайте поддержку от тех, кто вас любит, от друзей и соседей. Люди заботятся о вас.
  11. Не надо ничего немедленно изменять в жизни. В периоды выраженного стресса все мы склонны к ошибочным суждениям.
  12. Будьте добры к себе.
  13. Регулярно встречайтесь со специалистом (психолог, врач) или "группой поддержки".
  14. Обращайтесь за помощью, когда это необходимо.