Что вы можете сделать для семьи:
- Слушать и сопереживать (сочувствующий слушатель очень важен).
- Проводить время с травмированным человеком (ничто не заменяет присутствия человека рядом).
- Оказывать поддержку и сочувствие.
- Успокаивать детей, стариков и даже взрослых, говоря, что в настоящий момент они находятся в безопасности.
- Не говорить травмированным людям, что "им повезло - могло быть и хуже" - они не согласятся с этим. Скажите вместо этого, что вы жалеете о случившемся и хотите понять их и помочь им.
- Уважать потребность членов семьи в уединении и собственном переживании горя.
Что вы можете сделать для себя:
- Помнить, что вы переживаете нормальные реакции на ненормальные обстоятельства.
- Позвольте себе страдать. Вы страдаете от потерь, и это правильно - переживать от утраты. Вы не сможете найти и сохранить утраченное, если не осознаете его значения.
- Когда вы чувствуете себя плохо, напомните себе, что вокруг вас тоже страдают.
- Постарайтесь регулярно питаться, использовать хорошо сбалансированную пищу и давать себе отдыхать.
- Избегайте просмотра возбуждающих программ, кинофильмов с насилием или убийствами; музыки, представлений или ситуаций, которые усиливают беспокойство.
- Физические упражнения могут помочь ослабить стресс. Чередование интенсивных нагрузок и расслабления поможет решить физические проблемы.
- Овладейте методами управления напряжением: релаксацией, аутогенной тренировкой.
- Обучитесь методам, способствующим достижению полноценного отдыха во время сна.
- Говорите с людьми. Разговор - средство лечения.
- Принимайте поддержку от тех, кто вас любит, от друзей и соседей. Люди заботятся о вас.
- Не надо ничего немедленно изменять в жизни. В периоды выраженного стресса все мы склонны к ошибочным суждениям.
- Будьте добры к себе.
- Регулярно встречайтесь со специалистом (психолог, врач) или "группой поддержки".
- Обращайтесь за помощью, когда это необходимо.